【プチ断食9日目】パワー不足な感じがしたので糖質を増やしてみました【リーンゲインズ】

リーンゲインズ

こんにちは。たなか(@tanaka_ricecake)です。

先日からリーンゲインズ(8時間ダイエット)によるプチ断食生活を実施しています。

16時間断食をし、残りの8時間以内に1日の食事を収めるというサイクルで減量していく実験の記録です。

【実験】時間とお金と健康を手に入れるべく、1週間プチ断食してみます【リーンゲインズ】

この記事ではリーンゲインズによるプチ断食生活について以下をまとめていきます。

  • リーンゲインズ9日目の食事内容
  • リーンゲインズ9日目の運動量
  • リーンゲインズ9日目の体重推移
  • リーンゲインズ9日目の体調

リーンゲインズ(8時間ダイエット) 9日目の食事内容

三大栄養素

タンパク質 161.9g
脂質 41.4g
炭水化物 64.4g
合計カロリー 1308kcal

食事内容

食事開始 16:30
食事終了 23:00
昨日からの断食時間 16時間30分
  • モンスターエナジー白
  • コーヒー 1杯
  • おにぎり1個
  • ビーレジェンド プロテイン 60g
  • ファミマグリルチキン 1個
  • ウィダーinバー プロテイン グラノーラ 1個
  • 豆腐のお味噌汁
  • 鶏胸肉 300g(オリーブオイルで揚げた)
  • ザバスプロテイン 21g

【2019年版】ファミマで買えるダイエットメニューまとめ!【低脂質・高タンパク質】でもご紹介しましたウィダーinバー プロテインを入れてみました。

グリルチキンと置き換えで、糖質量を少し増やしてみる狙いです。

リーンゲインズ(8時間ダイエット) 9日目の体重推移と運動量

リーンゲインズ(8時間ダイエット) 9日目の体重推移と運動量

今朝の体重・体脂肪率

  • 体重: 61.3kg(開始から-1.8kg)
  • 体脂肪率: 11.8%(開始から-2.2%)

運動量

  • 順手懸垂 60回程度

リーンゲインズ(8時間ダイエット) 9日目の体調

リーンゲインズによるプチ断食、9日目の体調は以下の通りです。

  • パワー不足気味な感じがした
  • やる気の出力が70%くらいだった気がする

リーンゲインズ(8時間ダイエット) 9日目 まとめ

筋肉

今日の出費

  • ファミマグリルチキン 1個
  • ウィダーinバー プロテイン
  • 豆腐の味噌汁

合計 468円

グリルチキンを一つプロテインバーに置き換えました。味噌汁も追加。美味いです。

感想

若干モチベ低いかも…?という感じと、筋トレ時のパワー不足を感じたので、プロテインバーを入れつつ糖質量をやや増やしてみました。

どちらも糖質不足の際に生じる現象に近いと判断して、本日は体重(kg)以上の糖質(g)を摂取してみました。

脂質少し減らして、糖質量増やした方が良いのかなあ。様子見つつ、他に原因がないか観察してみます。

また、体脂肪率は順調に減ってきているので嬉しいです 。停滞せずこのままいってほしいですね。

今回はここまで。

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