こんにちは。たなか(@tanaka_ricecake)です。
先日からリーンゲインズ(8時間ダイエット)によるプチ断食生活を実施しています。
16時間断食をし、残りの8時間以内に1日の食事を収めるというサイクルで減量していく実験の記録です。
この記事ではリーンゲインズによるプチ断食生活について以下をまとめていきます。
- リーンゲインズ9日目の食事内容
- リーンゲインズ9日目の運動量
- リーンゲインズ9日目の体重推移
- リーンゲインズ9日目の体調
もくじ
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 9日目の食事内容
三大栄養素
タンパク質 | 161.9g |
脂質 | 41.4g |
炭水化物 | 64.4g |
合計カロリー | 1308kcal |
食事内容
食事開始 | 16:30 |
食事終了 | 23:00 |
昨日からの断食時間 | 16時間30分 |
- モンスターエナジー白
- コーヒー 1杯
- おにぎり1個
- ビーレジェンド プロテイン 60g
- ファミマグリルチキン 1個
- ウィダーinバー プロテイン グラノーラ 1個
- 豆腐のお味噌汁
- 鶏胸肉 300g(オリーブオイルで揚げた)
- ザバスプロテイン 21g
【2019年版】ファミマで買えるダイエットメニューまとめ!【低脂質・高タンパク質】でもご紹介しましたウィダーinバー プロテインを入れてみました。
グリルチキンと置き換えで、糖質量を少し増やしてみる狙いです。
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 9日目の体重推移と運動量
今朝の体重・体脂肪率
- 体重: 61.3kg(開始から-1.8kg)
- 体脂肪率: 11.8%(開始から-2.2%)
運動量
- 順手懸垂 60回程度
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 9日目の体調
リーンゲインズによるプチ断食、9日目の体調は以下の通りです。
- パワー不足気味な感じがした
- やる気の出力が70%くらいだった気がする
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 9日目 まとめ
今日の出費
- ファミマグリルチキン 1個
- ウィダーinバー プロテイン
- 豆腐の味噌汁
合計 468円
グリルチキンを一つプロテインバーに置き換えました。味噌汁も追加。美味いです。
感想
若干モチベ低いかも…?という感じと、筋トレ時のパワー不足を感じたので、プロテインバーを入れつつ糖質量をやや増やしてみました。
どちらも糖質不足の際に生じる現象に近いと判断して、本日は体重(kg)以上の糖質(g)を摂取してみました。
脂質少し減らして、糖質量増やした方が良いのかなあ。様子見つつ、他に原因がないか観察してみます。
また、体脂肪率は順調に減ってきているので嬉しいです 。停滞せずこのままいってほしいですね。
今回はここまで。