こんにちは。たなか(@tanaka_ricecake)です。
先日からリーンゲインズ(8時間ダイエット)によるプチ断食生活を実施しています。
16時間断食をし、残りの8時間以内に1日の食事を収めるというサイクルで減量していく実験の記録です。
この記事ではリーンゲインズによるプチ断食生活について以下をまとめていきます。
- リーンゲインズ16日目の食事内容
- リーンゲインズ16日目の運動量
- リーンゲインズ16日目の体重推移
- リーンゲインズ16日目の体調
もくじ
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 16日目の食事内容
三大栄養素
| タンパク質 | 204.8g |
| 脂質 | 74.7g |
| 炭水化物 | 19.5g |
| 合計カロリー | 1621kcal |
食事内容
| 食事開始 | 15:00 |
| 食事終了 | 23:00 |
| 昨日からの断食時間 | 20時間00分 |
- モンスターエナジー 白
- ザバスプロテイン 63g
- グリルチキン 2個
- 鶏胸肉 300g (オリーブオイルで揚げた)
- おにぎり 1個
- ビーレジェンドプロテイン 60g
またいつものスタメンに戻りましたね。
ザバスプロテインを多めに摂取し、タンパク質ブーストしました。
今朝の体重・体脂肪率
- 体重： 62.8kg(開始から-0.3kg)
- 体脂肪率： 12.9％(開始から-1.1%)
運動量
- スクワット
- ロードバイク通勤(往復20km)
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 16日目の体調
リーンゲインズによるプチ断食、16日目の体調は以下の通りです。
- 朝起きるのが辛かった
- 筋トレはパワフルにできた
- 朝空腹感があった気がしたけど、カフェイン摂ってから正常化
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 16日目 まとめ
今日の出費
- グリルチキン 2個
合計 396円
安定のグリルチキンです。
連休中、ステーキやらハンバーガーやら色々食べましたが、ある程度空腹だとグリルチキンで全然満たされますね。
感想
チートデイ明けの本日は、体重、体脂肪率ともに大きく上昇しました。
とはいえ、リーンゲインズ開始前の体重を下回っていたので、若干拍子抜け（もっと3kgくらい増えると思っていた）です。
たなか
あんだけドカ食いしても、開始時よりは痩せてるのか…
といった印象。
2週間の努力は1日のドカ食いくらいでは消えないということで安心しました。筋トレもパワフルに実施できたので満足。
ということでこれを皮切りに停滞期ブレイクスルーできればなーと思います。
今回はここまで。
