こんにちは。たなか(@tanaka_ricecake)です。
先日からリーンゲインズ(8時間ダイエット)によるプチ断食生活を実施しています。
16時間断食をし、残りの8時間以内に1日の食事を収めるというサイクルで減量していく実験の記録です。
この記事ではリーンゲインズによるプチ断食生活について以下をまとめていきます。
- リーンゲインズ1日目の食事内容
- リーンゲインズ1日目の運動量
- リーンゲインズ1日目の体重推移
- リーンゲインズ1日目の体調
もくじ
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 1日目の食事内容
三大栄養素
| タンパク質 | 167.0g |
| 脂質 | 41.5g |
| 炭水化物 | 62.1g |
| 合計カロリー | 1284kcal |
食事内容
| 食事開始 | 16:30 |
| 食事終了 | 23:15 |
- モンスターエナジー白
- コーヒー
- おにぎり1個
- 鶏胸肉 300g（オリーブオイルで揚げた）
- ビーレジェンド プロテイン 60g
- ファミマグリルチキン 2個
- ザバスプロテイン 20g
『【2019年版】ファミマで買えるダイエットメニューまとめ！【低脂質・高タンパク質】』でも紹介しましたグリルチキン。これを30秒レンジで温めて食べるのにハマっています。
低脂質、高タンパクで美味しいチキン、引き続きお世話になりそうです。
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 1日目の体重推移と運動量
今朝の体重・体脂肪率
- 体重： 63kg(開始から-0.1kg)
- 体脂肪率： 13.9％(開始から-0.1%)
運動量
- ロードバイクでの通勤 (片道10km)
- 順手懸垂 50回
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 1日目の体調
リーンゲインズによるプチ断食、1日目の体調は以下の通りです。
- 普通に元気
- 空腹感は特になし
- 筋トレパフォーマンスも変わらず
- 頭の回転も通常通り
- なぜかちょっとだけ首が痛い(関係なさそう)
- 昼に眠気がなかった
まとめ
今日の出費
- ファミマグリルチキン 2個
合計 396円
おにぎりは自宅で用意し、プロテインは会社で支給されるものを摂りました（ありがてえ！）
帰宅後に鶏むね肉を調理して食べたので、本日の買い物はグリルチキンのみです。
引っ越しする8月末までは実家の食材を使うことが可能なので、実験期間中は食費を低く抑えられそうです。
感想
リーンゲインズによるプチ断食、1日目の記録でした。
特筆すべきは昼に眠気がなかったことですかね。普段は昼食後に必ずお昼寝するのですが、本日は眠気が特に湧いてこずそのまま作業できました。
https://twitter.com/tanaka_ricecake/status/1155805094958419968
・意外と空腹感はない
・昼に眠気に襲われない
・意識してタンパク質撮らないと足りない
食事回数が減るので、食べるもの意識的に選んでいかないとカタボりそうな予感です🏃♂️
本日はカロリー計算アプリとのにらめっこでした
ツイートにも書きましたが、意識していかないと三大栄養素が偏ってしまう気がしています。
今回の実験期間中は概ね以下のマクロでいこうと考えています。
- タンパク質 => 体重(kg)の2倍(g)以上
- 脂質 => 40g前後
- 炭水化物 => 残りのカロリー分
合計1300kcal前後くらいに収めようという感じ。
ボディビルダーの方が一般的におこなう低脂質減量に近いマクロで進めていく作戦です。
食事メニューはマイナーチェンジ加えつつ、より良い感じに過ごせるものにアップデートしていきたいですね。
今回はここまで。
