こんにちは。たなか(@tanaka_ricecake)です。
先日からリーンゲインズ(8時間ダイエット)によるプチ断食生活を実施しています。
16時間断食をし、残りの8時間以内に1日の食事を収めるというサイクルで減量していく実験の記録です。
この記事ではリーンゲインズによるプチ断食生活について以下をまとめていきます。
- リーンゲインズ12日目の食事内容
- リーンゲインズ12日目の運動量
- リーンゲインズ12日目の体重推移
- リーンゲインズ12日目の体調
もくじ
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 12日目の食事内容
三大栄養素
| タンパク質 | 182.0g |
| 脂質 | 41.5g |
| 炭水化物 | 61.9g |
| 合計カロリー | 1372kcal |
食事内容
| 食事開始 | 17:00 |
| 食事終了 | 23:00 |
| 昨日からの断食時間 | 18時間00分 |
- モンスターエナジー白
- コーヒー 1杯
- 鶏胸肉 300g(オリーブオイルで揚げたやつ)
- ビーレジェンド プロテイン 60g
- おにぎり 1個
- あさりのお味噌汁
- ザバスプロテイン 21g
- グリルチキン 2個
- ザバスミルクプロテイン 1本
- 難消化性デキストリン 10g
- クレアチン 5g
コンビニでザバスのミルクプロテインを購入。高タンパクをさらにプッシュです。
お味噌汁に難消化性デキストリンとクレアチンを混ぜて飲みました。先日より量を減らしたので美味しく完食です。
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 12日目の体重推移と運動量
今朝の体重・体脂肪率
- 体重： 61.2kg(開始から-1.9kg)
- 体脂肪率： 12.0％(開始から-2.0%)
運動量
- ロードバイク通勤(往復20km)
- 腹筋ローラー 限界3セット
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 12日目の体調
リーンゲインズによるプチ断食、12日目の体調は以下の通りです。
- 快調
- 昼寝なし
- やる気も復活
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 12日目 まとめ
今日の出費
- グリルチキン 2個
- ザバスミルクプロテイン 1本
合計 548円
いつもより高タンパクをブーストしました。
コンビニのプロテインを追加することで体重の3倍タンパク質に届くことができました。
感想
引き続き停滞期かと思われますが、昨日のアンダーカロリーが効いたのか体重は減少。
体脂肪率は12%に戻りましたが、数字だけで体は絞れてる感じです。まあ大丈夫でしょう。
今日はなんだか特に快調で、筋トレパフォーマンスもよかった気がしてます。
筋肉を維持したまま減量を進めるため、本日は気合いを入れてタンパク質摂取に努めました。
体重の3.4倍の超高タンパク食で体脂肪が大きく減ったという実験結果もあるみたいなので、停滞期はより積極的にタンパク質摂取を心がけます。
今回はここまで。
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 13日目
8/10更新予定
