こんにちは。たなか(@tanaka_ricecake)です。
先日からリーンゲインズ(8時間ダイエット)によるプチ断食生活を実施しています。
16時間断食をし、残りの8時間以内に1日の食事を収めるというサイクルで減量していく実験の記録です。
この記事ではリーンゲインズによるプチ断食生活について以下をまとめていきます。
- リーンゲインズ11日目の食事内容
- リーンゲインズ11日目の運動量
- リーンゲインズ11日目の体重推移
- リーンゲインズ11日目の体調
もくじ
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 11日目の食事内容
三大栄養素
| タンパク質 | 148.6g |
| 脂質 | 40.5g |
| 炭水化物 | 63.6g |
| 合計カロリー | 1204kcal |
食事内容
| 食事開始 | 17:00 |
| 食事終了 | 23:00 |
| 昨日からの断食時間 | 20時間00分 |
- モンスターエナジー白
- コーヒー 1杯
- 鶏胸肉 300g(オリーブオイルで揚げたやつ)
- ビーレジェンド プロテイン 60g
- 梅おにぎり 1個
- 豆腐のお味噌汁
- ザバスプロテイン 21g
- 難消化性デキストリン 10g
先日は糖質量を微増してみましたが、あまり変わらなかったので、今日はサンドイッチを組み合わせて普段の倍近く摂取してみました。
今朝の体重・体脂肪率
- 体重： 61.6kg(開始から-1.5kg)
- 体脂肪率： 11.8％(開始から-2.2%)
運動量
- ロードバイク通勤(往復20km)
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 11日目の体調
リーンゲインズによるプチ断食、11日目の体調は以下の通りです。
- 食欲が湧かない（けどご飯は美味しい）
- 動きは軽快
- 夜ご飯食べた後やや下痢気味に
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 11日目 まとめ
今日の出費
- なし
合計 0円
本日は打ち合わせなど続いて、ご飯を買いに行きませんでした。
プロテインと持参したおにぎりで日中過ごしました。
感想
昨日も述べたように停滞期に突入しました。
体脂肪率残り1.8％、もうちょっとなようで分厚い壁です。
体調も良いし身体も絞れているので、食生活は間違ってないと判断し愚直に継続します。
帰宅後にクレアチンと難消化性デキストリンを混ぜたお味噌汁を飲みましたが、その後お腹の調子が悪くなってしまいました。
リーンゲインズは食べる時間が制限されるとはいえ、一気に色々入れると結果吸収できずもったいない結果になることもあると再確認しました。
決められた8時間は上手にペース配分して、効率よく栄養補給する必要がありますね。
その辺も気を付けつつ、停滞期を乗り越えられるよう頑張ります。
今回はここまで。
