こんにちは。たなか(@tanaka_ricecake)です。
先日からリーンゲインズ(8時間ダイエット)によるプチ断食生活を実施しています。
16時間断食をし、残りの8時間以内に1日の食事を収めるというサイクルで減量していく実験の記録です。
この記事ではリーンゲインズによるプチ断食生活について以下をまとめていきます。
- リーンゲインズ10日目の食事内容
- リーンゲインズ10日目の運動量
- リーンゲインズ10日目の体重推移
- リーンゲインズ10日目の体調
もくじ
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 10日目の食事内容
三大栄養素
| タンパク質 | 163.6g |
| 脂質 | 41.4g |
| 炭水化物 | 92.6g |
| 合計カロリー | 1397kcal |
食事内容
| 食事開始 | 16:30 |
| 食事終了 | 21:00 |
| 昨日からの断食時間 | 17時間30分 |
- モンスターエナジー白
- コーヒー 1杯
- 鶏胸肉とチーズとレタスのサンドイッチ
- ビーレジェンド プロテイン 60g
- ファミマグリルチキン 1個
- ウィダーinバー プロテイン グラノーラ 1個
- 豆腐のお味噌汁
- ザバスプロテイン 21g
先日は糖質量を微増してみましたが、あまり変わらなかったので、今日はサンドイッチを組み合わせて普段の倍近く摂取してみました。
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 10日目の体重推移と運動量
今朝の体重・体脂肪率
- 体重： 61.7kg(開始から-1.4kg)
- 体脂肪率： 11.8％(開始から-2.2%)
運動量
- フルスクワットスクワット 60回程度
- ピストルスクワット 30回ずつくらい
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 10日目の体調
リーンゲインズによるプチ断食、10日目の体調は以下の通りです。
- パワー不足はやや緩和
- 糖質を入れたら集中力が回復
- 昼寝の後に糖質を摂ると眠気もなくエネルギー充填できている気がする
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 10日目 まとめ
今日の出費
- ファミマグリルチキン 1個
- ウィダーinバー プロテイン
合計 381円
味噌汁はインスタントパックを実家で飲むようにしました。
グリルチキンを一つプロテインバーに変更し糖質量を稼ぎます。
感想
若干停滞気味の気配を感じていますね。体重が落ちません。
とはいえ、体脂肪率は維持できているのでこのまま継続します。
また代謝ダウンを回避すべく糖質量を昨日より増やしてみました。
夕方にサンドイッチを食べ始めてからまた集中力が増した感じがしたので、やっぱり全体的に糖質不足気味なのかなーと考えています。
2週目に入って身体が慣れてきているのか、変化が少なくなってきています。この辺が正念場な気がしますね。
今回はここまで。
