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【プチ断食10日目】糖質量を倍増してみつつ様子を観察する【リーンゲインズ】

リーンゲインズ

こんにちは。たなか(@tanaka_ricecake)です。

先日からリーンゲインズ(8時間ダイエット)によるプチ断食生活を実施しています。

16時間断食をし、残りの8時間以内に1日の食事を収めるというサイクルで減量していく実験の記録です。

【実験】時間とお金と健康を手に入れるべく、1週間プチ断食してみます【リーンゲインズ】

この記事ではリーンゲインズによるプチ断食生活について以下をまとめていきます。

  • リーンゲインズ10日目の食事内容
  • リーンゲインズ10日目の運動量
  • リーンゲインズ10日目の体重推移
  • リーンゲインズ10日目の体調

リーンゲインズ(8時間ダイエット) 10日目の食事内容

リーンゲインズ(8時間ダイエット) 10日目の食事内容

三大栄養素

タンパク質 163.6g
脂質 41.4g
炭水化物 92.6g
合計カロリー 1397kcal

食事内容

食事開始 16:30
食事終了 21:00
昨日からの断食時間 17時間30分
  • モンスターエナジー白
  • コーヒー 1杯
  • 鶏胸肉とチーズとレタスのサンドイッチ
  • ビーレジェンド プロテイン 60g
  • ファミマグリルチキン 1個
  • ウィダーinバー プロテイン グラノーラ 1個
  • 豆腐のお味噌汁
  • ザバスプロテイン 21g

先日は糖質量を微増してみましたが、あまり変わらなかったので、今日はサンドイッチを組み合わせて普段の倍近く摂取してみました。

リーンゲインズ(8時間ダイエット) 10日目の体重推移と運動量

リーンゲインズ(8時間ダイエット) 10日目の体重推移と運動量

今朝の体重・体脂肪率

  • 体重: 61.7kg(開始から-1.4kg)
  • 体脂肪率: 11.8%(開始から-2.2%)

運動量

  • フルスクワットスクワット 60回程度
  • ピストルスクワット 30回ずつくらい

リーンゲインズ(8時間ダイエット) 10日目の体調

リーンゲインズによるプチ断食、10日目の体調は以下の通りです。

  • パワー不足はやや緩和
  • 糖質を入れたら集中力が回復
  • 昼寝の後に糖質を摂ると眠気もなくエネルギー充填できている気がする

リーンゲインズ(8時間ダイエット) 10日目 まとめ

筋肉

今日の出費

  • ファミマグリルチキン 1個
  • ウィダーinバー プロテイン

合計 381円

味噌汁はインスタントパックを実家で飲むようにしました。

グリルチキンを一つプロテインバーに変更し糖質量を稼ぎます。

感想

若干停滞気味の気配を感じていますね。体重が落ちません。

とはいえ、体脂肪率は維持できているのでこのまま継続します。

また代謝ダウンを回避すべく糖質量を昨日より増やしてみました。

夕方にサンドイッチを食べ始めてからまた集中力が増した感じがしたので、やっぱり全体的に糖質不足気味なのかなーと考えています。

2週目に入って身体が慣れてきているのか、変化が少なくなってきています。この辺が正念場な気がしますね。

今回はここまで。

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