こんにちは。たなか(@tanaka_ricecake)です。
先日からリーンゲインズ(8時間ダイエット)によるプチ断食生活を実施しています。
16時間断食をし、残りの8時間以内に1日の食事を収めるというサイクルで減量していく実験の記録です。
この記事ではリーンゲインズによるプチ断食生活について以下をまとめていきます。
- リーンゲインズ2日目の食事内容
- リーンゲインズ2日目の運動量
- リーンゲインズ2日目の体重推移
- リーンゲインズ2日目の体調
もくじ
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 2日目の食事内容
三大栄養素
| タンパク質 | 167.0g |
| 脂質 | 41.5g |
| 炭水化物 | 62.1g |
| 合計カロリー | 1284kcal |
食事内容
| 食事開始 | 17:15 |
| 食事終了 | 23:15 |
| 昨日からの断食時間 | 18時間 |
- モンスターエナジー白
- コーヒー
- おにぎり1個
- 鶏胸肉 300g（オリーブオイルで揚げた）
- ビーレジェンド プロテイン 60g
- ファミマグリルチキン 2個
- ザバスプロテイン 20g
- 難消化性デキストリン(プロテインに2杯)
食事内容は完全に昨日と同じメニューです。
会社に備え付けのプロテインを飲んでいるのと、グリルチキン美味しいので安定します。
リーンゲインズ2日目の体重推移と運動量
今朝の体重・体脂肪率
- 体重： 61.7kg(開始から-1.4kg)
- 体脂肪率： 12.8％(開始から-1.2%)
運動量
- ロードバイクでの通勤 (往復20km)
- フルスクワット 80回
- 片足スクワット 40回ずつ
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 2日目の体調
リーンゲインズによるプチ断食、2日目の体調は以下の通りです。
- 首痛は治った(やっぱ関係なかった)
- 昼におにぎり食べたら眠くなってしまった
- パフォーマンスは好調
- 不安になるほど空腹感がない
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 2日目 まとめ
今日の出費
- ファミマグリルチキン 2個
合計 396円
ここも昨日と同じ。
ブラックペッパー味とアヒージョ味を食べました。
感想
リーンゲインズによるプチ断食、2日目の記録でした。
今日は空腹感が全然湧いてこなかったです。
https://twitter.com/tanaka_ricecake/status/1156108859217367040
16時を過ぎたので食事時間なのですが、空腹感ゼロですね🏃♂️
リーンゲインズによるプチ断食をしていると食欲を促すグレリンというホルモンが抑制されるので、空腹感に悩まなくなります💪
お腹が空いてイライラしてしまう方や、空腹感でダイエットがなかなか続かない方には相性の良い方法かと思います◎
空腹感が抑制されるのはリーンゲインズ(8時間ダイエット)の特徴で、先述した通り食欲の調整ホルモンが正常化するためです。
お腹減らな過ぎて「今日なにも食べなくてもいいんじゃないか？」みたいに思いましたが、体脂肪率を下げるには筋肉量の維持も必要。
引き続き理想のマクロをキープできるように調整します。
今回はここまで。
