こんにちは。たなか(@tanaka_ricecake)です。
先日からリーンゲインズ(8時間ダイエット)によるプチ断食生活を実施しています。
16時間断食をし、残りの8時間以内に1日の食事を収めるというサイクルで減量していく実験の記録です。
この記事ではリーンゲインズによるプチ断食生活について以下をまとめていきます。
- リーンゲインズ3日目の食事内容
- リーンゲインズ3日目の運動量
- リーンゲインズ3日目の体重推移
- リーンゲインズ3日目の体調
もくじ
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 3日目の食事内容
三大栄養素
| タンパク質 | 156.0g |
| 脂質 | 34.8g |
| 炭水化物 | 61.4g |
| 合計カロリー | 1183kcal |
食事内容
| 食事開始 | 17:20 |
| 食事終了 | 21:20 |
| 昨日からの断食時間 | 18時間5分 |
- モンスターエナジー白
- コーヒー 2杯
- おにぎり1個
- ビーレジェンド プロテイン 60g 2杯
- ファミマグリルチキン 2個
- しじみの味噌汁
- 鯖の水煮缶
帰りが遅くなりそうだったので、いつもの鶏胸肉ではなくオフィスに常備していた鯖缶に変更です。
最終の食事も21時台に済ませてしまいました。
16時過ぎたのでここから8時間は食事タイムです🍙
昨日はおにぎり食べたあとに若干の眠気があったので、今日は血糖値上昇の対策としてプロテインを先に飲んでみます🏋️♂️
毎食いろいろ試しつつ、アップデートしていきます◎
— たなぼた@ブログ初心者Webエンジニア (@tanaka_ricecake) July 31, 2019
16時過ぎたのでここから8時間は食事タイムです
昨日はおにぎり食べたあとに若干の眠気があったので、今日は血糖値上昇の対策としてプロテインを先に飲んでみます
毎食いろいろ試しつつ、アップデートしていきます◎
一つのおにぎりを半分に小分けしつつ食べるよう工夫してみました。
おかげで血糖値の上昇を抑えられたのか眠気なく快適でした。
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 3日目の体重推移と運動量
今朝の体重・体脂肪率
- 体重： 61.7kg(開始から-1.4kg)
- 体脂肪率： 12.4％(開始から-1.6%)
運動量
- ロードバイクでの通勤 (往復20km)
- 腹筋ローラー 限界3セット
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 3日目の体調
リーンゲインズによるプチ断食、3日目の体調は以下の通りです。
- お昼も眠くならなかった
- パフォーマンスは好調
- 空腹感は相変わらずなし
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 3日目 まとめ
今日の出費
- ファミマグリルチキン 2個
- しじみのお味噌汁
合計 534円
しじみのお味噌汁、圧倒的に美味しいな？？？
— たなぼた@ブログ初心者Webエンジニア (@tanaka_ricecake) July 31, 2019
お味噌汁が美味しかったです。
お得用のまとめてパックになってる味噌汁の方がコスパ良さそうなので、お椀をオフィスに持参しようかな….。
感想
リーンゲインズによるプチ断食、3日目の記録でした。
マジで全くお腹が空かないです。タンパク質を補給するための一食も「多いな…」って感じます。
空腹感が全然なかったのと、本日は帰宅が23時を過ぎそうと判断し、オフィスでの食事で本日は完結しました。
食事時間が17:00~21:00の4時間に収まってしまいましたが、これが吉と出るか凶と出るか明日の朝が気になりますね。
今回はここまで。
リーンゲインズ(8時間ダイエット) 4日目
